カルシウム |
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ガルシニア |
| サイト紹介 サプリメント健康館では、サプリメント成分の効用、健康に関連する用語などについて取り上げています。 また、ビタミン、ミネラル、ハーブ、健康食品、野菜、果物などの、サプリメント以外も取り上げています。 体質改善、健康維持、病気の予防、美容など、さまざまな症状、用途に合わせて、 このサイトを役立てて頂けたらと思います。 ５０音順別にも分類していますので、探したいサプリメントの成分を簡単に見つけられるように なっていると思いますので、是非、参考にして頂きたいと思います。 |
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〜 カルシウム 〜 カルシウムとは、体の１．５〜２％も占めており、体を正常に機能させたり骨や歯の形成や維持などには欠かせない非常に重要なミネラルです。 体内では、その９９％までが炭酸塩やリン酸塩として骨などに存在しており、カルシウムが不足すると骨粗しょう症や骨折、月経前症候群などを引き起こすことがあります。 そのほかにも、イライラや情緒不安定につながるといわれています。 実は、日本人のカルシウム摂取量は所要量を満たしてはおらず、不足状態にあります。 カルシウムを摂取するときには、ビタミンＤや特定のアミノ酸と一緒に摂取するようにすると、吸収を促進してくれます。 逆に、シュウ酸やフィト酸、リンなどはカルシウムの吸収を抑制しますので注意しましょう。 食品では干しエビ、煮干し、ヒジキ、牛乳、チーズなどに多く含まれています。 摂取に関しては、通常の食材の成分でもあることから、問題になるような健康被害などは知られてはいませんが継続して、年齢・性別および授乳婦などそれぞれの目安・目標量を摂取するようにしてください。 大量摂取などを長期間行うと、胃腸障害や腎臓結石などのリスクを生じることがありますので注意が必要です。 〜 ガルシニア 〜 ガルシニアは、東南アジアから南アジアに自生するガルシニア・カンボジアという植物より抽出したエキスです。 果実に含まれているヒドロキシクエン酸が食欲を調節し、脂肪酸の合成を抑える働きがあり、ダイエットなどに用いられています。 減量を目的とする場合には、適切な食生活と運動習慣が基本です。アルシニアは有酸素運動の３０分以上前に摂取することで、脂肪の燃焼を高める効果を得やすいようです。 摂取に関しては、食材に近い成分であることから、問題となる健康被害などは知られてはいません。 ですが、厚生労働省はラット実験の結果により、精巣に悪影響を及ぼすことが認められたため、ヒドロキシクエン酸に換算して１日１人当たり、１．５ｇとされました。 |
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