ビオチン |
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マグネシウム |
| サイト紹介 サプリメント健康館では、サプリメント成分の効用、健康に関連する用語などについて取り上げています。 また、ビタミン、ミネラル、ハーブ、健康食品、野菜、果物などの、サプリメント以外も取り上げています。 体質改善、健康維持、病気の予防、美容など、さまざまな症状、用途に合わせて、 このサイトを役立てて頂けたらと思います。 ５０音順別にも分類していますので、探したいサプリメントの成分を簡単に見つけられるように なっていると思いますので、是非、参考にして頂きたいと思います。 |
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〜 ビオチン 〜 ビオチンとは、炭水化物や脂肪、たんぱく質の分解・合成にかかわる成分で、ビタミンＢ群の一種です。以前はビタミンＨと呼ばれていました。 レバーや卵黄、大豆、マッシュルーム、バナナ、ビール酵母などにたくさん含まれており、腸内細菌によっても合成されます。 皮膚組織・生殖器官などを維持するので、不足することはめったにないが、卵の白身を生で大量に食べると、白身に入っているアビジンと いうたんぱく質がビオチンにくっつき、体に吸収されにくくなります。 欠乏すると白髪や抜け毛、食欲不振、うつ病、肥満といった症状があらわれま 〜 マグネシウム 〜 ３００以上もの代謝酵素が働くのに必要な必須ミネラルです。 心臓病や高血圧、脳梗塞の予防、血糖、中性脂肪、血中コレステロールを下げる作用があるります。骨を形成するミネラルの一つでもあります。 ストレス、睡眠不足、運動不足が続くとマグネシウムが消費され、尿から排泄されます。 食品では、にがり、ナッツ類、きな粉、ヒジキ、牡蠣などに多く含まれています。 サプリメントの場合、カルシウムとマグネシウムを１：１〜２：１の比率でとるといいでしょう。 |
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あ い う え お か き く け こ さ し す せ そ た ち つ て と な に ぬ ね の は ひ ふ へ ほ ま み む め も や ゆ よ ら り る れ ろ わ を ん |
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